表3神经肌肉训练的细节

周1 - 2

起始位置:站立,两脚打开与肩同宽,影响方面保持一个固定的表

在练习:影响下肢保持连续和幻灯片向前和向后平地,而受影响的方面,作为一个支持,同时玩弄。未受影响方幻灯片回来时,负重侧延伸逐渐从弯曲的位置。参与者被要求保持一致性的臀部、膝盖和脚踝校准和重心的影响方面

步骤:受影响一方先上升,与重心放在受影响的一侧下肢。flexion-straight过程中,受影响方应执行尽可能慢慢地,保持稳定,避免震动

辞职:不受影响的一方先下降。参与者完成下行的行动步骤逐渐从扩展flex通过控制影响的一面。是缓慢的,是稳定的,避免改变像步骤也需要锻炼

周3 - 4

周1 - 2的基础上,另外提供一个横向施加阻力影响的联合使用橡皮筋(Thera-Band、黄色)。参与者被要求保持正确对齐的阻力下的下肢(臀部、膝盖和脚踝在相同的矢状面)

周1 - 2的基础上,参与者被要求在每只手举行1公斤的哑铃

周5 - 6

周3 - 4一样,除了增加阻力(红色橡皮筋)

周3 - 4一样,除了增加电阻(每只手2公斤)

周7 - 8

周3 - 4一样,除了增加阻力(绿色橡皮筋)

周3 - 4一样,除了增加阻力在每只手(3公斤)

周9 - 12

一样的周9 - 12

一样的周9 - 12